Ar vartoti kreatiną prieš ar po mankštos, daugiausia priklauso nuo asmens treniruočių tikslų ir fizinės būklės, ir negali būti apibendrintas.
Žmonėms, norintiems pagerinti raumenų jėgą ir sprogstamąją galią, rekomenduojama paimti kreatiną 30-60 minutes prieš mankštą. Nes papildyti kreatiną prieš mankštą galima padidinti kreatino fosfato kiekį raumenyse, taip pagerinant raumenų sprogstamąją galią. Be to, kreatinas sintezuoja kreatino fosfatą su fosforo rūgštimi, o tai yra svarbi žmogaus kūno energija ir padeda sportininkams per trumpą laiką išsiaiškinti stipresnę galią.
Žmonėms, norintiems padidinti raumenų tūrį, rekomenduojama paimti kreatiną per 60-120 minutes po mankštos. Kadangi po mankštos raumenys yra atstatymo ir augimo būsenoje, šiuo metu papildyti kreatiną gali suteikti pakankamai energijos ir mitybos raumenims, taip skatinti raumenų sintezę ir augimą.
Be to, norint padidinti kreatino absorbcijos greitį ir sumažinti atliekas, rekomenduojama vartoti kreatiną su saldžiais gėrimais. Kadangi kreatinas turi vandens kaupimo funkciją, būtina padidinti vandens kiekį, kurį geriate, imdami kreatiną, kad jis visiškai galėtų žaisti.
Reikėtų pažymėti, kad kreatino kiekis turėtų būti kontroliuojamas jį vartojant. Perdozavimas gali sukelti kai kurias nepageidaujamas reakcijas, tokias kaip viduriavimas, raumenų mėšlungis ir kt., Todėl reikia vartoti ją pagal gydytojo rekomenduojamą dozę.