Kreatinas
Kreatinas yra junginys, gaunamas iš trijų aminorūgščių. Kreatinas dažniausiai randamas jūsų kūno raumenyse ir smegenyse. Dauguma žmonių kreatiną gauna per jūros gėrybes ir raudoną mėsą - nors esant daug žemiau nei sintetiniu būdu gaminamų kreatino papildų. Kūno kepenys, kasa ir inkstai taip pat per dieną gali pagaminti apie 1 gramą kreatino.
Kodėl verta rinktis mus
Gamybos įrenginiai
„Healthy“ gali pasigirti moderniausiomis aukštos kokybės gaminių gamybos įrenginiais.
Techninė komanda
Daugiausia dėmesio skirdama tyrimams ir plėtrai, įmonė turi nacionaliniu mastu pripažintą technologijų komandą.
Produktų asortimentas
Jos produktų asortimentas, be kita ko, yra įvairių pramonės šakų, įskaitant pašarus, žemės ūkį ir maistą.
Eksportuojanti šalis
Pasiekęs pasaulinį pasiekiamumą, „Healthy“ įsitvirtino kaip pagrindinis žaidėjas daugiau nei 70 šalių.
Tyrimai rodo, kad kreatino priedo vartojimas gali būti naudingas keliais būdais.
Kreatino papildymas naudingas raumenims:
Padėkite jums pridėti daugiau pakartojimų (pakartojimų) prie savo treniruočių
Padidėjęs raumenų dydis, jėga ir bendras našumas
Padidinus tai, kas vadinama palydovinių ląstelių signalizacija, o tai padeda raumenų atstatymui ir augimui
Padidėja vandens kiekis raumenų ląstelėse, o tai yra dar vienas raumenų augimo veiksnys
Padeda sumažinti raumenų skilimą, todėl dar labiau padidėjo bendra raumenų masė
Be to, tyrimuose buvo nustatyta, kad padidėjo anabolinių hormonų, tokių kaip IGF -1, kurie padeda raumenims susidaryti, ir miostatino sumažėjimo, medžiagos, kuri gali slopinti naują raumenų augimą.
Kreatino nauda smegenyse, kauluose ir odoje
Tyrėjai nustatė, kad natūralių kūno kreatino parduotuvių papildymas gali pagerinti pažinimo užduoties atlikimą, ypač vyresnio amžiaus suaugusiesiems. Tai taip pat gali sulėtinti normalų kaulų mineralų ir skeleto raumenų tankio sumažėjimą, o kremai, kuriuose yra kreatino ir folio rūgšties, gali sumažinti odos raukšles ir pagerinti saulės pažeidimus.
Kreatino nauda vaikams
Niekada neturėtumėte duoti vaiko kreatino be aiškių jų pediatro nurodymų. Tačiau yra įrodymų, kad papildas kreatinas gali padėti sumažinti vaikų specifinių kreatino trūkumo sindromų simptomus.
Kreatino papildai žemam lygiui
Daugeliui žmonių gali būti naudinga vartoti kreatino priedą. Tačiau šie produktai yra naudingiausi tiems, kurie turi žemą kreatino kiekį, pavyzdžiui, vegetarai, kurių dietos tiekia tiek daug.
Kreatinas padeda suteikti jūsų kūno raumenims energiją ir jėgą. Jūsų raumenys kaupia kreatiną kreatino fosfato pavidalu. Kai kūnui reikia staigaus energijos sprogimo, raumenys virsta kreatino fosfatu į energiją nešiojančias molekules. Dėl šios priežasties kreatino papildai dažnai naudojami siekiant pagerinti atletiškumą ir sustiprinti raumenų masę.
Kreatino mitybos šaltiniai
Maistas, kuriame yra daug kreatino, yra maisto produktai, kuriuose yra baltymų. Kreatino mitybos šaltiniai apima:
Mėsa, ypač raudona mėsa
Žuvys, tokios kaip silkė, lašiša ir tunas
Naminiai paukščiai, pavyzdžiui, vištiena ar kalakutiena
Pienas, įskaitant motinos pieną ar karvės pieną
Augaliniame maisto produktuose nėra kreatino.
Kreatino papildomi šaltiniai
Kreatino papildai būna įvairių formų. Populiariausias yra milteliai. Kreatino monohidratas miltelių pavidalu taip pat buvo ištirtas labiausiai.
Kitos formos, tokios kaip kreatino druskos ir išankstiniai kreatino gėrimai, gaminamos, nes miltelių forma labai gerai neištirpsta skystyje. Tačiau šios kitos formos nebuvo gerai ištirtos. Atrodo, kad keletas egzistuojančių tyrimų rodo, kad miltelių forma yra veiksmingiausia.
Yra keletas kreatino formų, nors kreatino monohidratas yra plačiausiai ištirtas ir efektyviausias didinant raumenų kreatino parduotuves.
Tyrimai rodo, kad kiti kreatino tipai, įskaitant kreatino druskas, kreatino etilo esterį, kreatino nitratą, kreatino dipeptidus, buferinį kreatiną, kreatino hidrochloridą ir kreatino serumą - nėra tokie veiksmingi kaip kreatino monohidratas.
Kreatino monohidratas
Kreatino monohidratas ne kartą buvo įrodytas, kad jis yra veiksmingiausias didinant kreatino parduotuves ir pagerinant mankštos rezultatus.
Kreatino monohidratas turi daugiau kreatino vienam gramui nei bet kuris kitas tipas, ir jis greitai absorbuojamas į jūsų kraują ir raumenis. Tai yra geriausia kreatino forma papildams.
Kreatino etilo esteris
Tyrimai rodo, kad kreatino etilo esteris nepadidina atletinių rezultatų ar raumenų stiprumo.
Kreatino nitratas
Kreatino nitratas sujungia kreatiną su azoto rūgštimi ir vandeniu. Kadangi azoto oksidas gali pagerinti kraujagyslių išsiplėtimą ir mankštos rezultatus, produktų gamintojai manė, kad jų derinimas dar labiau pagerins atletiškumą.
Kas nutinka, kai pradedi vartoti kreatiną?
Dauguma kreatino eina į jūsų skeleto raumenis, kurie kreatiną paverčia kreatino ir fosforo rūgšties (fosfokreatino ar kreatino fosfato) junginiu. Tada fosfokretinas padeda sukurti adenozino trifosfatą (ATP). ATP yra energijos šaltinis, kurį jūsų ląstelės naudoja mankštinant. Taigi, kreatinas padeda išlaikyti nuolatinį energijos tiekimą jūsų raumenims intensyviai kėlimo ar mankštos metu.
Kreatinas ne tik teikia daugiau energijos ir padeda padidinti raumenų augimą, bet ir padeda:
Pagreitinkite raumenų atsigavimą. Kai mankštinatės, raumenų skaidulose sukuriate mikro-drabužius. Kai atsigaunate, jūsų raumenų skaidulų mikro-drabužiai gydo, o raumenys sustiprėja. Kreatinas padeda suaktyvinti palydovines ląsteles jūsų raumenyse, kurios padeda mikro-komandoms išgydyti.
Padidinkite anabolinius hormonus. Anaboliniai hormonai prisideda prie augimo ir audinių atstatymo. Jie apima insuliną, žmogaus augimo hormoną (HGH), estrogeną ir testosteroną.
Padidinkite vandens kiekį raumenų ląstelėse. Geresnė ląstelių hidratacija gali padidinti raumenų augimą ir sumažinti dehidrataciją bei raumenų mėšlungį.
Kreatinas taip pat gali padidinti fosfokretino kiekį jūsų smegenyse, o tai gali padėti jūsų atmintyje.
Kreatino papildai gali padėti sukurti raumenų masę
Kreatinas yra organinis junginys, kuriuo kūnas remiasi nuolatiniu energijos tiekimu raumenims. Tai ypač naudinga per trumpus intensyvaus, anaerobinio aktyvumo sprogimus, pavyzdžiui, kėlus svorius ar sprintuojant nedidelį atstumą. Kreatiną sintetinamas kūnas iš aminorūgščių trijulės, visų pirma kepenų. Inkstai taip pat vaidina svarbų vaidmenį, ir manoma, kad kasa taip pat prisideda. Šį junginį taip pat galima įsigyti iš maisto šaltinių, daugiausia raudonos mėsos, jūros gėrybių ir vištienos.
Didžioji dalis kreatino yra laikoma skeleto raumenyse, vadinamose fosfokreatinu, arba kreatino fosfatu. Smegenų audiniuose randamas nedidelis kiekis, mažesnis nei 5%. Kreatinas padeda gaminti adenozino trifosfatą arba ATP. Tai yra pagrindinis kūno energijos šaltinis esminėms funkcijoms, įskaitant raumenų susitraukimo ir išsiskyrimo energiją, elektrinių impulsų perdavimą išilgai nervų ir baltymų sintezę audinių priežiūrai ir taisymui.
Tyrėjai nustatė, kad kai kas nors vartoja kreatino papildus, vykdydamas atsparumo treniruotės programą, pavyzdžiui, sunkumų kilnojimą, tai gali padėti sukurti liesos kūno masę.
Papildomi tyrimai dėl galimo kreatino papildų naudos sveikatai rodo, kad tai gali pagerinti tam tikrą kraujo lipidų kiekį kraujyje, padėti išlaikyti odą elastingą ir sveiką, padėti kai kuriems Parkinsono ligos simptomams ir greičio atsigavimo nuo raumenų pertekliaus ir nuovargio. Naujesniuose tyrimuose taip pat yra įrodymų, kurie rodo, kad kreatinas gali turėti kognityvinės naudos žmonėms, turintiems smegenų sužalojimus, pavyzdžiui, smegenų sukrėtimą.
Sveikas žmogus, turintis subalansuotą dietą, į kurią įeina raudona mėsa, vištiena ir jūros gėrybės, gaus tinkamą kreatino tiekimą. Tačiau tyrimai rodo, kad papildai gali būti naudingi gaunant atletišką naudą. Kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad kreatino priedo naudojimas gali padėti sukurti raumenų masę ir pagerinti jėgą. Daugeliui žmonių šie pelnai paprastai būna kuklūs. Nebent esate elitinis sportininkas, ieškantis mikrosekundės pranašumo, tik kreatino papildai greičiausiai neduos reikšmingo atletiško pelno.
Viena grupė, kuriai gali būti naudinga iš kreatino papildų, yra dietos be mėsos. Tyrimas, kuriame mėsos valgytojai mėnesį praleido vegetariškoje dietoje, kurioje buvo kiaušinių ir pieno produktų, pastebimai sumažėjo dalyvių kreatino kiekis.
Kalbant apie kreatino papildus, platus tyrimų dalis nustatė, kad jie yra saugūs. Kai kurie žmonės, vartojami dideliais kiekiais, kai kurie žmonės praneša, kad patiria skrandžio problemas. Kaip ir bet kokio maisto papildų, svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pridedant kreatiną prie savo kasdienybės. Yra daugybė kreatino papildų tipų, kurie yra įvairių dozių. Gydytojas padės įvertinti jūsų tikslus ir gali padėti pasirinkti tinkamą jūsų poreikių papildą.
Netiesiogiai testuojant kreatiną, bandant kreatininą, yra labiausiai paplitęs būdas išbandyti. Tiksliau, rekomenduojami šie du testai:
Kreatinino klirensas
Kreatinino testas gali būti naudingas stebint inkstų funkciją, nors šis testas gali būti klaidingai padidėjęs atliekant nuolatinį kreatino papildą. Derinant kreatininą kartu su kitais inkstų funkcijos žymenimis, tokiais kaip glomerulų filtravimo greitis (GFR), gali padėti užtikrinti ilgalaikę sveiką inkstų funkciją.
Glomerulų filtravimo greitis (GFR)
Išbandžius GFR kaip išsamios medžiagų apykaitos grupės dalį, galite padėti įžvalgai apie didesnį inkstų funkcijos vaizdą, ypač asmenims, papildantiems kreatiną, kuriam gali būti anksčiau buvusios inkstų/kepenų ligos arba norintys aktyviai palaikyti bendrą sveikatą.
Kreatino papildai
Dažniausia, gerai ištirta papildomo kreatino forma yra kreatino monohidratas. Nors egzistuoja ir kitos formos ir yra parduodamos kaip pranašesnės kreatino formos, tyrimų trūksta už kreatino monohidrato ribų.
Kalbant apie dozę, 5 gramų kreatino monohidrato dozė per dieną buvo susijusi tiek su atletiška, tiek smegenų pagrindu pagrįsta nauda, nors papildų nauda gali prireikti iki mėnesio.
Konkrečiai kalbant apie atletišką našumą, įprasta pradėti nuo „pakrovimo“ fazės, kurioje yra didesnė kreatino dozė (iki 20 g per dieną) per savaitę, padalytą į keturias 4-5 gramų dozes visą dieną.
Kreatino vartojimas kartu su valgymu, kuriame yra angliavandenių ar baltymų, gali padėti absorbuoti ir maksimaliai padidinti priedo pranašumus.
Reikėtų pažymėti, kad vandens susilaikymas gali įvykti papildant kreatinu, todėl papildant svarbu išlikti hidratuotam.
Jei esate aktyvus žmogus ar esate lengvosios atletikos bendruomenės dalis, didelė tikimybė, kad jūs bandėte ar bent jau girdėjote apie kreatiną. Šalia baltymų miltelių, kreatinas yra vienas iš plačiausiai naudojamų papildų, siekiant pagerinti atletiškumą ir padidinti stiprumą.
Kam naudojamas kreatinas?
Kai jūsų kūne vartojamas ar gaminamas kreatinas, maždaug 95% jo raumenyse laikomi fosfokreatinu. Iš ten jis gali būti naudojamas kaip greitas energijos šaltinis trumpam didelio intensyvumo veiklos sprogimui, taip pat papildyti savo ATP parduotuves (pagrindinė ląstelių energija).
Kai vykdote didelio intensyvumo veiklą, pavyzdžiui, sprintavimą, šuolių ropą ar burpees, energijos poreikis gali būti didesnis nei greitis, kuriuo jūsų ATP parduotuvės yra pakartotinai. Čia šviečia kreatinas, užtikrinantis tą greitą kurą ir prisidedant prie ATP saugojimo.
Kitaip tariant, papildydami kreatinu, jūs padidinate fosfokreatino atsargines raumenyse savo raumenyse bet kur nuo 10-40%, leisdami jūsų kūnui ilgesnį laiką dirbti didesniu intensyvumu.
Štai kodėl tiek daug sportininkų, norinčių padidinti didelio intensyvumo mankštos pajėgumus ir liesos kūno masę, pasirenka kreatiną. Šiuo tikslu kreatinas yra saugiausias ir efektyviausias šiuo metu turimas maisto papildai.
Svarbu paaiškinti, kad nors papildomas kreatinas yra naudingas didelio intensyvumo treniruotėms, jis nebus labai naudingas ištvermės pratimams, tokiems kaip dideli atstumai.
Koks geriausias kreatino tipas?
Rinkdamiesi kreatino priedą, žinokite, kad yra keli tipai. Plačiausiai naudojamas ir tiriamas kreatino monohidratas, tačiau kitos formos yra kreatino etilo esteris, buferinė kreatine ir kreatino hidrochloridas (kreatine HCl).
Visi jie veikia panašiai, tačiau kiekvienas iš jų turi savo atskiras savybes, pavyzdžiui, kaip greitai jie sugeria. Paprastai juos taip pat galite rasti įvairiomis formomis, nesvarbu, ar tai milteliai, kuriuos galima maišyti su vandeniu, kramtoma tabletė ar kapsulės, kurias reikia atlikti prieš treniruotę.
Čia yra išsamesnis kiekvieno tipo kreatino rūšies suskirstymas:
Kreatino monohidratas: Tai balti, kristaliniai milteliai, kurie greitai absorbuojami ir perkeliami iš jūsų kraujo į raumenis, kad būtų naudojami energijai. Paprastai jis neturi kvapo ar skonio.
Kreatino etilo esteris: Ši forma buvo chemiškai modifikuota su etilo grupe, siekiant padidinti jo biologinį prieinamumą. Nors ji teigia veiksmingesnė nei kitos kreatino formos, įrodymai yra nevienodi.
Buferinis kreatinas: Taip pat vadinamas Kre-alkalyn, tokio tipo kreatinui buvo pakoreguotas, kad pH būtų mažiau rūgštus, palyginti su kitomis formomis, ypač kreatino monohidratais. Taip pat teigiama, kad jis yra stabilesnis, geriau absorbuojamas ir turi mažiau potencialo šalutinio poveikio. Buferinis kreatinas paprastai būna kapsulėse ir milteliuose.
Kreatino HCl: Ši naujausia kreatino forma buvo modifikuota, kad būtų pagerintas jo tirpumas. Pridėjus druskos rūgšties, skirta padidinti jos absorbciją jūsų virškinimo sistemoje. Kalbant apie kreatino HCl vs monohidratą, ši forma dažnai rekomenduojama gauti mažesnę dozę, nes ji tariamai geriau absorbuoja, tačiau įrodymai tam yra riboti.
Kreatino monohidratas buvo ilgiausiai, todėl turime daugiausiai duomenų apie jo naudą ir veiksmingumą atliekant sportinę veiklą. „Creatine HCl“ yra naujausia versija ir, nors ir žadama, reikia daugiau tyrimų.
Dienos pabaigoje įrodyta, kad kreatino monohidratas yra veiksmingiausia papildymo forma. Tai taip pat labiausiai prieinama.
Vienoje 2022 m. Kelių kreatino formų saugos, sąnaudų ir efektyvumo analizė padarė išvadą, kad kreatino monohidratas vis dar pasirodo viršuje. Autoriai sutinka, kad dar nėra pakankamai įrodymų, kad būtų galima paremti kitų parduodamų formas pareikštus teiginius, ypač kai jų kainos taškas dažnai būna didesnis nei kreatino monohidrato.
Galutinės mintys
Kreatinas yra saugus ir efektyvus maisto papildas, kurį naudoja daugybė sportininkų. Tai geriausiai veikia, kai jūsų tikslas pagerina jūsų didelio intensyvumo mankštos pajėgumus ir padidina liekno kūno masę. Renkantis vieną, rekomenduoju kreatino monohidratą kaip geriausią kreatino tipą.
Pasirinkite produktą, kuris buvo savarankiškai išbandytas dėl kokybės, saugos ir grynumo, ir antspaudu iš NSF sertifikuoto sporto ar informuoto sporto. Tai užtikrina, kas yra pakuotėje, iš tikrųjų yra produkte, o tai labai svarbu sportininkams, bandantiems išvengti uždraustų medžiagų.
Mūsų gamykla
„Healthy“ buvo įkurta 1996 m., Pagrindinė būstinė Xiaoshan rajone, Hangdžou mieste, Zhejiango provincijoje, bendrovė turi modernizuotą sodo stiliaus gamybos bazę su visiškai uždara, automatizuota ir nuolatinė gamyba. Bendrovėje dirba beveik 300 darbuotojų, iš kurių daugiau nei 40 proc. Yra aukštesni ar aukštesni kolegijų laipsniai, ji turi nacionaliniu mastu pripažintą ekologinės sintezės technologijų tyrimų ir plėtros komandą. Bendrovė sukūrė „Hangdžou“ aukštųjų technologijų mokslinių tyrimų ir plėtros centrą ir „Hangdhou“ įmonių ekspertų darbo vietą ir tampa Tongji universiteto, Zhejiango universiteto, Jiangnan universiteto ir kitų garsių aukšto lygio universitetų bendradarbiavimo baze.
DUK
Mes esame profesionalūs kreatino gamintojai ir tiekėjai Kinijoje, specializuojami teikdami aukštos kokybės pritaikymo paslaugas pardavėjams ir verslo partneriams. Mes nuoširdžiai laukiame didmeninio aukštos kokybės kreatino iš mūsų gamyklos.